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心率與 HRV
為什麼練習中沒有顯示心率？
心率功能需要明確授權。請在 iPhone 上前往：
健康 → 個人檔案照片 → App → iKima → 開啟心率
也請確認手錶有貼合戴在手腕上——光學感測器需要良好的皮膚接觸。
沒有 Apple Watch？練習中的即時心率需要手錶。iPhone 單機請改用練習前後的 20 秒相機量測——見相機量測怎麼運作？
練習洞察的心率跟首頁顯示的不一樣，哪個才對？
兩者都對，只是取樣時間點不同：
- 首頁顯示的是目前的即時數值（每幾秒更新一次）
- 練習洞察 顯示的是練習開始與結束當下的快照
如果練習結束一段時間後才看首頁，數字自然會不同，這是正常現象。
HRV 是什麼？怎麼計算的？
HRV（心率變異性）衡量的是心跳間隔時間的變化程度。SDNN 數值越高，通常代表神經系統越放鬆、韌性越好。
iKima 讀取的是 Apple 健康中過去 7 天內最新的一筆 SDNN 樣本。Apple Watch 會在睡眠或靜止時自動測量 HRV——並不是在練習當下即時計算的。
我的 HRV 看起來很低，這正常嗎？
HRV 因人而異，差異很大（15–100+ ms 都算正常範圍），也會受年齡、睡眠品質、壓力、水分攝取與近期運動量影響。
比起跟別人比較，更重要的是觀察自己長期的趨勢變化。持續練習呼吸，已證實能在數週內改善 HRV。
iPhone 相機量測怎麼運作？準嗎？
把指尖放在後鏡頭與閃光燈上 20 秒。閃光燈照亮指尖，相機觀察血液流過時微小的顏色變化——原理跟手錶的感測器一樣，只是換成用手機。
這是用來自我觀察的估計值，不是醫療量測。量測時保持不動、完全蓋住鏡頭；訊號太弱可以重測，也可以直接略過——呼吸練習不會被卡住或遺失。
相機畫面在手機上即時處理，不會儲存或上傳。iKima 會標示每筆讀數的來源（相機或手錶），而且只比較同一次練習的前後讀數。
練習與呼吸
練習還沒結束就自己停止了，發生什麼事？
iKima 會確實執行你選擇的輪數。所有輪數完成後，練習會自然結束並進入情緒記錄畫面。
如果練習是非預期地中斷，請確認 App（iPhone 或手錶）沒有被強制關閉。如果問題持續發生，歡迎聯絡我們。
可以調整呼吸節奏的速度嗎？
可以。在選擇呼吸法的畫面，開始前點一下節奏選擇器。有慢、標準、快三種選項，會調整每個呼吸階段的長度。
Apple Watch 螢幕暗掉後，練習還會繼續嗎？
會繼續。iKima 使用 Extended Runtime Session，即使螢幕暗掉，震動計時仍會持續運作，你還是會感覺到手腕上的震動引導。
練習紀錄沒有出現在統計頁面。
練習紀錄會存在你練習的那台裝置上。手錶的練習會自動同步到 iPhone——統計看起來不完整時，打開 iPhone App 就會觸發同步。練習結束後資料可能要幾秒鐘才出現。
App 與帳號
手錶上沒看到 iKima？
大部分情況下，手機裝好 iKima 後，手錶版會在幾分鐘內自動安裝，不需要額外動作。如果手錶上還是沒看到（刪除後重裝時偶爾會發生），照下面步驟手動安裝：
使用 iKima 需要帳號嗎？
不需要帳號。iKima 的核心呼吸練習完全在裝置上運作，不需要登入、不需要雲端同步。選配的 Premium 功能（完整心率趨勢與洞察）以 App 內訂閱方式提供——無論是否訂閱，都不需要帳號，資料都留在裝置上。
iKima 會把我的健康資料存到雲端嗎？
不會。心率與 HRV 數值不會離開你的裝置，所有與健康資料相關的運算都在裝置本機完成。
若你選擇分享使用分析資料，iKima 會以隨機的 Support ID 將不含生理數值的使用事件傳送到 Mixpanel。事件不會包含心率、HRV、相機影像或原始訊號。你隨時可以在「設定 → 你的資料」關閉分享。
如何刪除我的資料？
如要刪除儲存在 iPhone 上的所有 iKima 資料，請開啟 iPhone App → 設定 → 你的資料 → 刪除所有資料。此操作會永久刪除該 iPhone 上的練習紀錄、設定與提醒，並重設你的 Support ID。
Apple 健康資料需在「健康」App 中另外管理。iKima 只會讀取健康資料，從不寫入 Apple 健康。Apple Watch 上的 iKima 會保留自己的資料；如要刪除，請從 Apple Watch 移除 iKima。
如要要求刪除已傳送到 Mixpanel 的分析資料，請寄信至 ikima@sentiralabs.app，主旨填寫「Analytics Deletion」，並附上你的 Support ID。若你曾在網站申請免費兌換碼，也可以來信要求刪除該 Email。
沒有 Apple Watch 也能用嗎？
可以。所有呼吸法、震動引導、你的洞察、放鬆趨勢在 iPhone 單機上都能用；練習前後的比較用相機量測取代手錶的心率感測器。
Apple Watch 多給你的是：練習中的即時心率，以及來自 Apple 健康的 HRV（SDNN）。
哪些免費？Premium 多了什麼？
永久免費：腹式呼吸（含震動引導）、相機量測、練習紀錄與情緒記錄——iPhone 與 Apple Watch 都有。
Premium 多了四種呼吸法、你的洞察、放鬆趨勢與個人化建議，兩台裝置都適用。它是由 Apple 管理的自動續訂訂閱，隨時可在 設定 → Apple ID → 訂閱 取消。
我拿到兌換碼了，怎麼用？
如果你收到的是兌換連結，點下去就好——App Store 會開啟，沒裝 iKima 會一併安裝，Premium 直接生效。
只有代碼的話：打開 App Store → 右上角頭像 → 兌換禮品卡或代碼 → 手動輸入代碼 → 貼上代碼。一組碼只能用一次，Apple ID 的地區要與代碼相符。
支援哪些裝置？
只要一支 iOS 17 或以上的 iPhone。相機量測使用後鏡頭與閃光燈。
Apple Watch 是選配：watchOS 10 或以上（Series 4 及更新機型）。所有支援的機型都內建即時心率用的光學感測器。